وٹامن بی کی کسی نہ کسی طرح ضرورت ہوتی ہے۔ یہ صرف ایک غذائیت نہیں ہے۔ اس میں بہت سی چیزیں ہیں۔ وٹامن بی اکثر توانائی کو بڑھانے، دماغی افعال کو سہارا دینے، جلد کو صحت مند رکھنے اور میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ وٹامن بی پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے۔
ماہرین صحت کے مطابق وٹامن بی کی 8 اقسام ہیں ہر ایک کا الگ الگ کام ہوتا ہے۔ B1 یعنی تھامین سے B12 تک، ہر قسم کے وٹامن کا ایک خاص کردار ہوتا ہے۔ خون کے سرخ خلیات بنانے ہوں یا خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لیے، وٹامن بی کی ہر جگہ ضرورت ہوتی ہے۔ ایک وٹامن کا کام دوسرے وٹامن سے نہیں ہو سکتا۔ ہر وٹامن کا ایک الگ کام ہوتا ہے۔
بی کمپلیکس سپلیمنٹس ان لوگوں کے لیے موزوں ہو سکتے ہیں جنہیں بہت زیادہ تھکاوٹ، کمزوری اور تناؤ ہے یا جن کی خوراک ناقص ہے۔ کیونکہ ان تمام 8 وٹامنز کا توازن بہت سی بیماریوں سے بچا سکتا ہے۔ لیکن اگر کسی خاص وٹامن کی کمی ہو تو اس وٹامن کا استعمال زیادہ فائدہ مند ہے۔
بی وٹامنز پودوں اور جانوروں کی خوراک کے ذرائع میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ سارا اناج، دالیں، گری دار میوے، بیج، سبز پتوں والی سبزیاں، دودھ، انڈے، گوشت اور مچھلی بہترین ذرائع ہیں۔ مثال کے طور پر، B12 بنیادی طور پر جانوروں کے کھانے میں پایا جاتا ہے جبکہ فولیٹ سبز پتوں والی سبزیوں میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔
وٹامن B12 سپلیمنٹس عام طور پر ان لوگوں کو دیے جاتے ہیں جنہیں غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں دشواری ہوتی ہے یا جو سبزی خور ہیں۔ حمل کے دوران فولک ایسڈ پر خاص طور پر زور دیا جاتا ہے۔ اگرچہ بی وٹامن اکثر ایک ساتھ کام کرتے ہیں، بعض اوقات توازن برقرار رکھنے کے لیے وٹامن بی کمپلیکس کے سپلیمنٹس بھی دیے جاتے ہیں۔ کسی بھی سپلیمنٹ کو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے کیونکہ ہر شخص کے جسم کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں۔ یہ عمر، طرز زندگی، ادویات اور صحت کے حالات کے مطابق مختلف ہوتے ہیں۔
تاہم، بی وٹامنز پانی میں گھلنشیل اور گرمی سے حساس ہوتے ہیں، اس لیے طویل عرصے تک ابالنے سے ان کی مقدار کم ہو سکتی ہے۔ بھاپ یا ہلکا بھوننا ان کو محفوظ رکھتا ہے۔ الکحل اور انتہائی پراسیس شدہ غذائیں وٹامن بی کے جذب میں مداخلت کر سکتی ہیں۔ انہیں پروبائیوٹکس یا وٹامن سی سے بھرپور غذاؤں کے ساتھ استعمال کرنے سے انہیں جسم کے ذریعے بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جن لوگوں کو ہاضمے کے مسائل ہیں یا جو طویل عرصے سے دوائیں لے رہے ہیں (جیسے اینٹاسڈز یا میٹفارمین) انہیں سپلیمنٹس کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
Disclaimer: اس خبر میں دی گئی دوا/ادویات اور صحت سے متعلق مشورے ماہرین کے ساتھ بات چیت پر مبنی ہیں۔ یہ عمومی معلومات ہے، ذاتی مشورہ نہیں۔ اس لیے کوئی بھی چیز ڈاکٹر کے مشورے کے بعد ہی استعمال کریں۔ جوان دوست ایسے کسی بھی استعمال سے ہونے والے کسی بھی نقصان کے لیے ذمہ دار نہیں ہوگ
