۔
مردوں کے علاوہ 40 سال کی عمر خواتین کے لیے بھی بہت اہم وقت ہے۔ اس عمر تک خواتین بیک وقت کئی ذمہ داریاں نبھاتی رہتی ہیں۔ اور جسم میں بہت سی تبدیلیاں بھی شروع ہو جاتی ہیں۔ ایسے میں اپنی صحت کا خیال رکھنا اور بھی ضروری ہو جاتا ہے۔ اگر کچھ عادات کو بروقت نہ بدلا گیا تو یہ عادات مستقبل میں بیماریوں کی جڑ بن سکتی ہیں۔ وہ کون سی 7 بری عادتیں ہیں جن سے خواتین کو 40 سال کی عمر کے بعد پرہیز کرنا چاہیے، تاکہ آپ صحت مند، توانا اور مثبت رہیں۔
آج ہی ان 7 بری عادتوں کو الوداع کہیں اور 40 کے بعد اپنی زندگی کو صحت مند، خوش اور مثبت بنائیں۔ کیونکہ جب آپ صحت مند ہوں گے تب ہی آپ کا پورا خاندان خوش رہے گا۔ اب وقت آگیا ہے کہ اپنے آپ کو ترجیح دیں! ان عادتوں کو چھوڑ کر صحت مند زندگی کی طرف بڑھیں۔ خواتین کی طاقت تبھی قائم رہے گی جب آپ خود کو وقت دیں گے۔
1- اکثر خواتین ناشتہ چھوڑ دیتی ہیں، خاص طور پر جب آپ جلدی میں کام میں مصروف ہو جائیں۔ لیکن آپ کو یاد رکھنا ہوگا کہ 40 کے بعد یہ عادت آپ کے میٹابولزم کو سست کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ سے توانائی کی سطح گر جاتی ہے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ اپنے دن کی شروعات ہمیشہ صحت بخش ناشتے سے کریں جیسے جئی، پھل، انڈے یا اڈلی اپما۔
2-رات کو دیر تک جاگنا اور بے قاعدہ نیند 40 کے بعد صحت کی سب سے بڑی دشمن بن جاتی ہے۔نیند کی کمی مدافعتی نظام کو کمزور کرتی ہے، تناؤ بڑھاتا ہے اور وزن بھی بڑھ سکتا ہے۔ روزانہ 7-8 گھنٹے سوئیں اور سونے کا ایک مقررہ وقت رکھیں۔
3-گھر سے کام ہو یا دفتری کام، زیادہ دیر تک ایک جگہ بیٹھنا آپ کے جسم کے لیے خطرناک ہے۔ 40 کے بعد پٹھے کمزور ہونے لگتے ہیں اور ہڈیوں کی کثافت بھی کم ہوجاتی ہے۔ ہر روز اپنے طرز زندگی میں کم از کم 30 منٹ کی واک، یوگا یا طاقت کی تربیت شامل کریں۔
4-40 کے بعد صرف جسم ہی نہیں دماغ کو بھی اسی محبت کی ضرورت ہوتی ہے۔ تناؤ، تنہائی اور زیادہ سوچ سے نمٹنے کے لیے مراقبہ کریں، کسی سے کھل کر بات کریں اور وقتاً فوقتاً صحت کا معائنہ کروائیں۔ چھوٹی سی لاپرواہی بڑے مسائل بن سکتی ہے۔
5-زیادہ تلی ہوئی، پراسیسڈ اور میٹھی غذا کھانے سے نہ صرف وزن بڑھتا ہے بلکہ ہارمونل توازن میں بھی خلل پڑتا ہے۔ 40 کے بعد یہ اور بھی زیادہ نقصان دہ ہے۔ اپنی خوراک میں فائبر، ہری سبزیاں، دالیں، سارا اناج اور صحت بخش چکنائی شامل کریں۔
6-موبائل، لیپ ٹاپ اور ٹی وی کا زیادہ استعمال نہ صرف بینائی بلکہ آپ کی نیند اور دماغ کی صحت کو بھی متاثر کرتا ہے۔ طویل سکرین کا وقت سر درد، کمر درد اور نیند کی کمی جیسے مسائل کا باعث بنتا ہے۔ ہر 30 منٹ میں 2 منٹ کا وقفہ لیں اور اسکرین سے دور رہیں۔
7-اگر آپ کبھی کبھار سگریٹ نوشی کرتے ہیں یا شراب پیتے ہیں تو 40 کے بعد اسے کنٹرول کرنا ضروری ہے۔یہ عادتیں نیند، جلد، ہارمونز اور وزن کو متاثر کرتی ہیں۔ آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ان سے دور کریں اور صحت مند طرز زندگی کی طرف بڑھیں۔
