۔
40 خواتین کے لیے بہت اہم وقت ہے۔ اس عمر تک خواتین بیک وقت کئی ذمہ داریاں نبھاتی رہتی ہیں۔ بچے بڑے ہو رہے ہیں، کیریئر اپنے عروج پر ہے، اور جسم میں بہت سی تبدیلیاں ہونے لگتی ہیں۔ ایسے میں اپنی صحت کا خیال رکھنا اور بھی ضروری ہو جاتا ہے۔ اگر کچھ عادات کو بروقت نہ بدلا جائے تو بعد میں یہ عادات بیماریوں کی جڑ بن سکتی ہیں۔
40 کے بعد صرف جسم ہی نہیں دماغ کو بھی اتنی ہی محبت کی ضرورت ہوتی ہے۔ تناؤ، تنہائی اور زیادہ سوچ سے نمٹنے کے لیے مراقبہ کریں، کسی سے کھل کر بات کریں اور وقتاً فوقتاً صحت کا معائنہ کروائیں۔ چھوٹی سی لاپرواہی بڑے مسائل بن سکتی ہے۔
خواتین 40 سال کی عمر کے بعد ان 7 بری عادتوں سے بچیں، تاکہ آپ صحت مند رہیں،
اکثر خواتین ناشتہ چھوڑ دیتی ہیں، خاص طور پر جب آپ جلدی میں کام میں مصروف ہو جائیں۔ لیکن آپ کو یاد رکھنا ہوگا کہ 40 کے بعد یہ عادت آپ کے میٹابولزم کو سست کر سکتی ہے۔ اس سے توانائی کی سطح کم ہوتی ہے اور وزن بڑھتا ہے۔ دن کی شروعات ہمیشہ صحت بخش ناشتے سے کریں جیسے جئی، پھل، انڈے یا اڈلی اپما۔
بہت زیادہ تلی ہوئی، پراسیسڈ اور میٹھی غذا کھانے سے نہ صرف وزن بڑھتا ہے بلکہ ہارمونل توازن میں بھی خلل پڑتا ہے۔ 40 کے بعد یہ اور بھی زیادہ نقصان دہ ہے۔ اپنی خوراک میں فائبر، ہری سبزیاں، دالیں، سارا اناج اور صحت بخش چکنائی شامل کریں۔
موبائل، لیپ ٹاپ اور ٹی وی کا زیادہ استعمال نہ صرف بینائی بلکہ آپ کی نیند اور دماغ کی صحت کو بھی متاثر کرتا ہے۔ طویل سکرین کا وقت سر درد، کمر درد اور نیند کی کمی جیسے مسائل کا باعث بنتا ہے۔ ہر 30 منٹ میں 2 منٹ کا وقفہ لیں اور اسکرین سے دور رہیں۔
گھر سے کام ہو یا دفتری کام، زیادہ دیر تک ایک جگہ بیٹھنا آپ کے جسم کے لیے خطرناک ہے۔ 40 کے بعد پٹھے کمزور ہونے لگتے ہیں اور ہڈیوں کی کثافت بھی کم ہوجاتی ہے۔ ہر روز اپنے طرز زندگی میں کم از کم 30 منٹ کی واک، یوگا یا طاقت کی تربیت کو یقینی بنائیں۔
رات کو دیر تک جاگنا اور بے قاعدہ نیند 40 کے بعد صحت کی سب سے بڑی دشمن بن جاتی ہے۔ نیند کی کمی سے قوت مدافعت کمزور ہوتی ہے، تناؤ بڑھتا ہے اور وزن بھی بڑھ سکتا ہے۔ روزانہ 7-8 گھنٹے سوئیں اور سونے کا ایک مقررہ وقت رکھیں۔
اگر آپ کبھی کبھار سگریٹ نوشی یا شراب پیتے ہیں تو 40 کے بعد اس پر قابو پانا ضروری ہے۔یہ عادات نیند، جلد، ہارمونز اور وزن کو متاثر کرتی ہیں۔ آہستہ آہستہ خود کو ان سے دور کریں اور صحت مند طرز زندگی کی طرف بڑھیں۔
تو آج ہی ان 7 بری عادتوں کو الوداع کہہ دیں اور 40 کے بعد اپنی زندگی کو صحت مند، خوش اور مثبت بنائیں۔ کیونکہ جب آپ صحت مند ہوں گے تب ہی آپ کا پورا خاندان خوش رہے گا۔ اب وقت آگیا ہے کہ اپنے آپ کو ترجیح دیں! ان عادتوں کو چھوڑ کر صحت مند زندگی کی طرف بڑھیں۔ خواتین کی طاقت تبھی قائم رہے گی جب آپ خود کو وقت دیں گے۔
